Aby bilo vaše srdce jako zvon

Máte v rodině kardiologická onemocnění a chcete žít dlouho a co nejzdravější? Dobrá zpráva je, že i s touto dědičnou zátěží se dá pracovat. Stačí několik změn v životním stylu a prospějete svému srdci.

Zdroj: unsplash.com

Jídlo pro srdce

Téměř všichni rádi jíme, tak proč si jídelníček nezpříjemnit vědomím, že si pochutnáme a prospějeme svému srdci a celému kardiovaskulárnímu systému. Strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a vlákninu patří k základním kamenům zdravého srdce. Ryby byste měli mít na talíři alespoň dvakrát týdně, střídat můžete mořské a sladkovodní. Skvěle je lze doplnit bílým a libovým masem. Snažte se omezit nasycené tuky, zvyšovali byste si hladinu cholesterolu v krvi. Nižší příjem soli je jasnou volbou.

Zázračné antioxidanty, především vitamin C

Antioxidanty jsou molekuly, které posilují náš imunitní systém, proto nižší riziko chronických a kardiovaskulárních onemocnění. Mezi významné antioxidanty patří vitamín C – esenciální vitamin. To znamená, že si ho naše tělo nedokáže samo vyrobit a musíme ho přijímat v potravě. Má řadu blahodárných účinků na lidské zdraví a v těle plní mnoho důležitých funkcí. Studie naznačují, že vyšší příjem vitaminu C zvyšuje hladinu antioxidantů v krvi až o 30 %.
Vitamin C patří mezi ve vodě rozpustné vitaminy a najdete ho v mnoha druzích ovoce a zeleniny, jako jsou například pomeranče, jahody, kiwi, papriky, brokolice, kapusta nebo špenát. Céčko pomáhá snížit krevní tlak, chrání před záchvaty dny, zlepšuje vstřebávání železa, posiluje imunitu a snižuje riziko demence a úbytku kognitivních funkcí. Najdete ho i v řadě potravinových doplňků.

Pohyb pro srdce

jakákoliv pravidelná aktivita srdci prospívá, srdce je totiž sval a potřebuje pravidelně trénovat. Pětkrát nebo i častěji týdně ujít půlhodinu ostřejší chůzí, zajezdit si na kole, proběhnout se, zajezdit si na online bruslích, zaplavat si, cvičit… Obecně platí ujít denně aspoň 5 kilometrů a čas od času se zadýchat, tedy rozpumpovat srdce. Pravidelný pohyb snižuje krevní tlak, udržuje hladinu cholesterolu a vylučují se při něm hormony štěstí (serotonin) a to není špatné!

Spánek pro srdce

Relax a dostatečný spánek na kvalitní matraci (srovnání matrací naleznete na Všeuměl.cz) – další bod, který vaše srdce ocení. Spánek funguje jako způsob regenerace všech buněk těla, navíc omlazuje a zlepšuje náladu. Když máte nedostatek spánku, tělo se brání tím, že chce cukry jako zdroj náhradní energie, a to může vyvolat nemoci: cukrovku, vysoký krevní tlak. Nevhodný je ale i opačný extrém – nadbytek spánku. Ideální je 8, 9 hodin ve vyvětrané místnosti, bez modrého světla z mobilního telefonu, počítače a televizní obrazovky.

Duševní pohoda pro srdce

Stres, přepracování, úzkosti a deprese srdcí rozhodně nesvědčí. Vedou i k nezdravým návykům jako je kouření, pití alkoholu a přejídání. Místo užívání antidepresiv je zdravější začít používat relaxační techniky, dechová cvičení, jógu. Spíš vyhledejte psychoterapie, autogenní tréninky, změnu způsobu života, tréning uvolnění a psychického zklidnění. V případě problémů neváhejte zavítat do centra kardiologie.

Zdravý byt pro srdce

K duševní pohodě a zdravému životu patří i prostředí, ve kterém žijeme. Harmonické barvy, tlumená světla dodají zklidnění po náročném dni. Čistota, čerstvý vzduch, prostředí bez parazitů, plísní, roztočů prospěje zdraví. Pravidelně větrejte (bude se vám lépe cvičit i spát), zvolte přírodní materiály povlečení, závěsů, zvlhčujte a čistěte vzduch. Zlepšíte si kvalitu spánku i dýchání. Byt si vybavte praktickým pomocníkem: steperem, běhacím pásem, hrazdou nebo dalšími s cvičebními pomůckami a vytvořte si improvizovanou tělocvičnu. Dodá vám energii, hormon štěstí, fyzickou kondici a zdravé srdce.